Sclérose en plaques et endométriose, 2 maladies très différentes, mais qui partagent un point commun : l’inflammation chronique. Depuis mes diagnostics, mon objectif est de la maintenir aussi basse que possible pour me sentir mieux dans mon corps. Bien que l’alimentation anti-inflammatoire reste la priorité numéro un, elle ne suffit pas toujours à soutenir l’organisme et à couvrir tous les besoins en micronutriments. C’est là que les compléments alimentaires anti-inflammatoires naturels entrent en jeu. Ce ne sont pas des solutions miracles, mais des soutiens indispensables pour mieux vivre au quotidien en cas de maladie inflammatoire. Aujourd’hui, je vous partage trois compléments alimentaires Nutrivie, reçus en dotation, que j’ai intégré à ma routine : la vitamine D, le magnésium bisglycinate et le curcuma.
Inflammation chronique : comprendre ce qui se passe dans son corps
L’inflammation est un mécanisme naturel et essentiel à la défense de l’organisme. Lorsque le corps subit une agression (blessure, infection…), le système immunitaire déclenche une réaction inflammatoire afin de protéger l’organisme et favoriser sa guérison. C’est une inflammation utile et temporaire qu’on appelle inflammation aiguë.
Le problème, c’est quand elle persiste. On parle alors d’inflammation chronique de bas grade. On ne la remarque pas, mais elle s’installe dans la durée et sollicite l’organisme en permanence. Parmi ses symptômes : fatigue chronique, dérèglement hormonal, douleurs, dépression… Et c’est un terrain commun à de nombreuses maladies : sclérose en plaques, endométriose, maladie de Crohn, polyarthrite rhumatoïde, etc. Dans ces contextes, soutenir l’organisme pour limiter cette inflammation chronique de bas grade devient une priorité du quotidien. D’où l’intérêt d’adopter une approche globale pour l’aider à retrouver un équilibre, notamment grâce à l’alimentation anti-inflammatoire et à certains micronutriments ciblés.
Compléments alimentaires anti-inflammatoires naturels : les indispensables
Adopter une alimentation anti-inflammatoire, c’est la base quand on a une maladie inflammatoire. Mais même avec une assiette bien pensée, le corps peut manquer de certains micronutriments clés. Plusieurs raisons peuvent expliquer ces déficits, voire carences, en vitamines et minéraux :
- Les apports alimentaires ne couvrent pas suffisamment les besoins réels
- Les maladies chroniques peuvent augmenter certains besoins (comme la sclérose en plaques avec la vitamine D et le magnésium)
- L’absorption intestinale peut être altérée
Et c’est là que les compléments alimentaires anti-inflammatoires naturels trouvent leur place. Ils ne remplacent pas une bonne alimentation, mais viennent combler ces écarts et soutenir l’organisme au quotidien.
Plusieurs vitamines, minéraux et superaliments peuvent jouer un rôle dans ce contexte, mais 3 d’entre eux sont devenus mes indispensables : la vitamine D3, le magnésium bisglycinate et le curcuma.
La vitamine D : un soutien clé pour l’immunité et l’équilibre global
La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil. En effet, notre corps la synthétise principalement grâce à l’exposition solaire. Selon le laboratoire médical SYNLAB, elle joue un rôle essentiel dans plusieurs fonctions de l’organisme :
- La santé osseuse et dentaire
- La fonction musculaire
- Le bon fonctionnement du système immunitaire
- La régulation de l’humeur
Pourtant, les carences sont très fréquentes. Selon l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), plus de 70% des adultes français présentaient une insuffisance d’apport en vitamine D en 2019. Un chiffre qui grimpe chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques. C’est notamment le cas de la sclérose en plaques, pour laquelle un déficit en vitamine D est aujourd’hui reconnu comme un facteur aggravant.
C’est dans ce contexte que j’ai intégré la vitamine D3 de Nutrivie à ma routine de compléments alimentaires. Sous forme de spray, elle est facile à utiliser au quotidien et permet un apport régulier, plus efficace que les ampoules ponctuelles à forte dose. Toutefois, je vous recommande de réaliser un bilan sanguin avant de vous supplémenter, car les besoins varient vraiment d’une personne à l’autre. Personnellement, sur recommandation de ma médecin, j’ai augmenté mon apport à 2 000 UI par jour. Cela correspond à une seule pulvérisation de ce spray.
Nutrivie propose également une nouvelle version : la vitamine D3 + K2. Je ne l’ai pas encore testée, car elle était en rupture de stock. Mais ces deux vitamines sont reconnues comme complémentaires pour la santé osseuse : la vitamine K2 oriente le calcium vers les os et les dents, tandis que la vitamine D3 favorise sa fixation.
Le magnésium bisglycinate : un allié contre le stress et la fatigue
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions chimiques du corps selon Vidal. Il intervient notamment dans :
- La gestion du stress et de l’anxiété
- La libération de sérotonine (hormone du bien-être)
- L’énergie et la réduction de la fatigue
- Le maintien de la santé osseuse et dentaire
Le stress chronique est lui-même un facteur aggravant de l’inflammation, ce qui fait du magnésium un allié précieux au quotidien. Attention, toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Le magnésium bisglycinate est l’une des formes les mieux assimilées par l’organisme et mieux tolérées au niveau digestif. C’est particulièrement appréciable en cas de sensibilité intestinale. Il joue également un rôle dans l’activation de la vitamine D, ce qui en fait un excellent duo. Les besoins journaliers sont d’environ 300mg pour une femme adulte, idéalement en 2 prises : le matin avec la vitamine D, puis le soir pour profiter de ses effets relaxants.
C’est pour sa formule que j’ai choisi le magnésium bisglycinate de Nutrivie :
- Facile à absorber et sans effet indésirable sur le transit
- Un dosage élevé en magnésium pour couvrir les besoins quotidiens
- Une formule enrichie en taurine et vitamine B6 qui favorisent la fixation du magnésium dans l’organisme
Dès que j’arrête ce complément, je ressens rapidement les signes d’une carence : crampes, paupières qui tremblent, spasticité musculaire. Ce sont des symptômes que je connais bien avec ma sclérose en plaques. À 300 mg par jour, ils s’estompent progressivement. J’ai également constaté des bénéfices plus larges :
- Des migraines moins fréquentes
- Un sommeil de meilleure qualité
- Moins d’anxiété
- Une diminution de mes symptômes prémenstruels, très utile avec l’endométriose
Le magnésium bisglycinate est donc un complément alimentaire clé en cas de stress et de fatigue.
Le curcuma bio : la plante anti-inflammatoire naturelle par excellence
Le curcuma, aussi connu sous le nom de Safran des Indes, est une plante originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est. Utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle, c’est un superaliment reconnu pour ses nombreux effets sur la santé et le bien-être. Son principal actif, la curcumine, est reconnu par Vidal pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Les bienfaits du curcuma sont nombreux :
- Aide à réguler l’inflammation chronique
- Facilite la digestion, soulage les brûlures d’estomac et les inconforts digestifs
- Contribue à la santé cardiovasculaire
- Favorise la récupération musculaire après un effort
Le curcuma est donc un complément alimentaire anti-inflammatoire naturel intéressant pour soutenir l’organisme au quotidien. Attention à la biodisponibilité : la curcumine est peu absorbée par l’organisme seule. Sauf si vous optez pour un curcuma nouvelle génération (liposomal ou phytosomal), il doit impérativement être associé à de la pipérine (le principe actif du poivre noir) pour être bien assimilé.
Je fais des cures de curcuma ponctuellement dans l’année pour ses vertus anti-inflammatoires. Les effets bénéfiques directs sont plus difficiles à ressentir (contrairement au magnésium par exemple). Mais associé à mon alimentation anti-inflammatoire, j’ai moins de désagréments liés à mes maladies inflammatoires et également moins d’acné (lié à l’inflammation et à mon alimentation). Je choisis toujours mon complément alimentaire en fonction de sa composition (bien dosée en curcumine) et du label bio. C’est ce que je retrouve dans le complément alimentaire Curcuma bio de Nutrivie. Je prends 2 gélules par jour comme le recommande la marque, ce qui correspond à 18mg de curcuminoïdes. Si vous avez des troubles digestifs ou prenez des médicaments, vous pouvez vous tourner vers les ampoules Curcuma bio de Nutrivie qui ne contiennent pas de poivre noir, potentiellement irritant et pouvant interagir avec certains médicaments.
Vos questions fréquentes sur les compléments alimentaires anti-inflammatoires naturels
Pourquoi choisir le magnésium bisglycinate plutôt qu’une autre forme de magnésium ?
Devant le panel de références de magnésium (marin, oxyde, citrate…), il peut être difficile de s’y retrouver. Ces formes se distinguent par les molécules qui leur sont associées pour permettre l’absorption du magnésium. Le magnésium bisglycinate est associé à des acides aminés (la glycine) qui facilitent son absorption au niveau intestinal tout en limitant les effets secondaires digestifs. En effet, certaines formes sont laxatives. Résultat : il est mieux assimilé par l’organisme et beaucoup mieux toléré par le système digestif. Il est particulièrement adapté en cas de stress, de fatigue et de sensibilité intestinale.
Qu’est-ce que le curcuma liposomal ou phytosomal et pourquoi est-il mieux absorbé ?
Le curcuma liposomal ou phytosomal correspond à des formes « améliorées » de curcumine, conçues pour être mieux assimilées par l’organisme. Ce sont des technologies innovantes : le liposome enveloppe la curcumine dans une capsule lipidique pour la protéger, tandis que le phytosome la lie à des phospholipides pour faciliter son passage dans l’organisme. Elles permettent de contourner le principal défaut du curcuma classique : sa faible biodisponibilité. L’avantage supplémentaire : ces formes ne nécessitent pas l’ajout de pipérine (poivre noir), ce qui les rend adaptées aux personnes sous traitement médicamenteux ou ayant des fragilités digestives.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des compléments alimentaires anti-inflammatoires ?
Tout dépend du complément alimentaire et de votre organisme. De façon générale, pour le magnésium bisglycinate, les premiers effets sur les crampes, le stress et le sommeil se ressentent en quatre semaines environ. Pour la vitamine D, cela dépend de votre taux de base lors de votre bilan sanguin et du dosage recommandé par votre professionnel de santé. Les effets peuvent se faire sentir après quelques semaines ou plusieurs mois selon votre situation. Enfin, pour le curcuma, il est recommandé de suivre des cures de 3 mois, puis de faire une pause d’un mois avant de renouveler la cure si nécessaire. Dans tous les cas, la régularité est la clé. Un complément alimentaire qui n’est pas pris quotidiennement ne donnera pas les mêmes résultats.
Quels autres compléments alimentaires naturels sont recommandés en cas de maladie inflammatoire ?
En complément de la vitamine D, du magnésium et du curcuma, certains nutriments peuvent être intéressants :
- Les oméga-3 : ce sont des acides gras essentiels, largement étudiés comme complément alimentaire, qui jouent un rôle majeur dans la régulation de l’inflammation chronique et sont particulièrement documentés dans le contexte des maladies auto-immunes. Je cherche encore la référence végane idéale. C’est un sujet sur lequel je reviendrai.
- Le zinc : ce minéral est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire et possède des propriétés antioxydantes.
Les compléments alimentaires anti-inflammatoires naturels ont-ils des effets secondaires ?
Ils sont généralement bien tolérés lorsqu’ils sont utilisés correctement. Néanmoins, certains peuvent provoquer des effets indésirables en cas de surdosage ou d’interactions avec des médicaments. C’est notamment le cas de la vitamine D, raison de plus pour faire doser son taux avant de se supplémenter. Il est toujours recommandé d’en parler à son médecin ou pharmacien avant de commencer une cure de complément alimentaire.
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Et vous, avez-vous déjà intégré la vitamine D, le magnésium ou le curcuma à votre routine ? Je serais curieuse d’avoir votre expérience en commentaire ! Et si cet article peut être utile à quelqu’un de votre entourage, n’hésitez pas à le partager.
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